ما هي الفواكه التي يمكنك تناولها أثناء الحيض؟

ما هي الفواكه التي يمكن تناولها أثناء الدورة الشهرية؟ التركيبة العلمية تساعدك على تخفيف الانزعاج

فترة الحيض هي مرحلة فسيولوجية خاصة بالنسبة للمرأة. يمكن أن تساعد الخيارات الغذائية المعقولة في تخفيف الأعراض غير المريحة مثل عسر الطمث والتعب. الفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن، ولكن يجب تناول بعض الفواكه الباردة أو المنشطة للدم بحذر. فيما يلي دليل توصيات لفاكهة الدورة الشهرية تم تجميعه بناءً على موضوعات صحية شائعة على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية، مع مقارنة تفصيلية للبيانات.

1. قائمة الفواكه الموصى بها أثناء الدورة الشهرية (دافئة/مسطحة بشكل رئيسي)

2. الفواكه التي يجب تناولها بحذر (الأنواع الباردة والمنشطة للدم)

3. تحليل الارتباط لموضوعات البحث الساخنة

وفقًا لبيانات منصة الصحة الحديثة، زادت عمليات البحث المتعلقة بـ "النظام الغذائي للدورة الشهرية" بنسبة 35%، بما في ذلك:

• TOP1 الفواكه المثيرة للجدل:المانجو (60% ناقشوا أن تأثيرها المرقئ قد يسبب انقطاع الطمث، لكن لا يوجد دليل سريري حتى الآن)
• توصيات جديدة:التين (غني بالكالسيوم والألياف الغذائية، يخفف من الإمساك أثناء الدورة الشهرية)
• كيفية التوفيق بين مشاهير الإنترنت:تمر أحمر + زنجبيل مسلوق في الماء (مقاطع الفيديو المرتبطة بـ TikTok تجاوزت 100 مليون مشاهدة)

4. القواعد الذهبية لتناول الفواكه أثناء الدورة الشهرية

1.تمييز الفترة الزمنية:في الأيام الثلاثة الأولى من الدورة الشهرية، يجب أن يكون التركيز الأساسي على المنشط الدافئ، وفي الفترة اللاحقة يمكن إضافة كمية مناسبة من الفواكه المسطحة.

2.اقتراحات المعالجة:يمكن طهي الفواكه الباردة على البخار أو دمجها مع القرفة والسكر البني لتقليل البرودة.

3.الفروق الفردية:يجب على الأشخاص الذين يعانون من عسر الطمث الشديد تجنب جميع الفواكه المبردة، ويجب على المرضى الذين يعانون من تكيس المبيض أن يكونوا حذرين بشأن تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

5. تذكير خاص من الخبراء

تشير أحدث الإرشادات الصادرة عن جمعية التغذية الصينية إلى أنه يجب التحكم في تناول الفاكهة يوميًا أثناء فترة الحيض بمقدار 200-300 جرام، وتجنب تناولها مع المشروبات الباردة. في حالة حدوث انزعاج شديد، يوصى بالجمع بين Angelica Sinensis و Motherwort وغيرها من الأطعمة الطبية.

(ملاحظة: تم تجميع البيانات الواردة في هذه المقالة من Dingxiang Doctor وقائمة الصحة Xiaohongshu وموضوعات البحث الساخنة على Weibo. الفترة الإحصائية هي من 1 إلى 10 أكتوبر 2023)