ما هو أفضل شيء تأكله عندما تشعر بالجوع عند فقدان الوزن؟

ما هو أفضل شيء تأكله عندما تشعر بالجوع عند فقدان الوزن؟ موضوعات ساخنة ونصائح علمية على الانترنت في 10 أيام

في الآونة الأخيرة، كان هناك الكثير من النقاش على الإنترنت حول النظام الغذائي لإنقاص الوزن، وخاصة كيفية التعامل مع الجوع مع الحفاظ على نتائج فقدان الدهون. تجمع هذه المقالة بين بيانات البحث الساخنة والمعرفة الغذائية في الأيام العشرة الماضية لفرز الحلول العلمية والفعالة لك.

1. أكثر 5 أنظمة غذائية لإنقاص الوزن بحثًا على الإنترنت (آخر 10 أيام)

2. التوصية العلمية: قائمة الأطعمة المضادة للجوع لإنقاص الوزن

وفقًا لأحدث الإرشادات الصادرة عن جمعية التغذية الصينية وتحليل بيانات البحث الساخنة، يمكن للأطعمة التالية أن تُشعرك بالشبع دون أن تجعلك سمينًا:

3. ثلاثة مبادئ غذائية ذهبية

1.أولوية عالية للبروتين: يمكن للأغذية البروتينية أن تنتج شعورًا أقوى بالشبع. وجدت الدراسات أن البروتين يمكن أن يزيد من إفراز هرمون الشبع PYY بنسبة 15-20%.

2.تركيبة ذات قيمة GI منخفضة: اختيار الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي أقل من 55 لتجنب الجوع الناتج عن التقلبات الشديدة في نسبة السكر في الدم. على سبيل المثال: خبز القمح الكامل (GI=50) أفضل من الخبز الأبيض (GI=75).

3.تعظيم حجم: للحصول على نفس الكمية من السعرات الحرارية، اختاري أطعمة أكبر، مثل سلطة الخضار التي تحتوي على 200 سعرة حرارية (حوالي 500 جرام)، والتي يمكنها توسيع سعة المعدة بشكل أفضل من البسكويت الذي يحتوي على 200 سعرة حرارية (40 جرام).

4. حلول لسيناريوهات مختلفة

5. تذكير خاص من خبراء التغذية

1. تجنب الوقوع في "فخ السعرات الحرارية الصفرية": الاستهلاك طويل الأمد للأطعمة البديلة للسكر الاصطناعي قد يعطل البكتيريا المعوية. من المستحسن أن تمثل الأطعمة الطبيعية أكثر من 70%.

2. يُنصح بالتحكم في العجز اليومي في السعرات الحرارية في حدود 300-500 سعرة حرارية. اتباع نظام غذائي مفرط سوف يقلل من معدل الأيض الأساسي.

3. وجدت أحدث الأبحاث أن تناول 1.5-2 جرام من البروتين / كجم من وزن الجسم يوميًا خلال فترة فقدان الوزن يمكن أن يزيد من كتلة العضلات.

من خلال الاختيار العقلاني لهذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وعالية الإشباع، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية المناسبة، يمكنك التحكم بشكل فعال في السعرات الحرارية التي تتناولها دون جعل عملية فقدان الوزن مؤلمة للغاية. تذكر أن فقدان الوزن المستدام هو ما ينجح حقًا!